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LA SUBIDA A TORRE

 8 de octubre, 2018  •    Clockwork Preparación Física  •   Miguel A. Ruiz y Borja Pérez

Sabemos que las pruebas físicas de acceso al Cuerpo de Bomberos del Consorcio Provincial de Valencia se acercan. Es por ello que, como cada año, las repasamos y revisamos los posibles cambios que se pudiesen realizar, ya sea a nivel de pruebas o de marcas, poniendo especial atención en la prueba de SUBIDA A TORRE. Este año, las pruebas físicas publicadas en el BOP son las siguientes:

PRUEBA DE TREPA DE CUERDA: 6 metros para hombres y 4,5 metros para mujeres. Prueba baremada en función de la marca conseguida, estando el 5 en 15 segundos y el 10 en 5 segundos o menos tanto para mujeres como para hombres.

CARRERA DE RESISTENCIA: 3000 metros para hombres y 2600 metros para mujeres. Prueba realizada en pista de atletismo baremada en la que el 5 será 12 minutos y el 10, 10 minutos y 20 segundos o menos, tanto para hombres como para mujeres.

NATACIÓN: 100 metros para hombres y mujeres en una piscina de 25 metros. La prueba será baremada entre 54 segundos y 1 minutos 40 segundos para hombres y 1 minuto 04 segundos y 1 minuto 50 segundos para mujeres.

PRESS BANCA: 45 kg para hombres y 30 kg para mujeres en 30 segundos. baremada, 30 repeticiones para hombre el 5 y 39 o más el 10. Para mujeres 22 el 5 y 31 o más repeticiones el 10.

PRUEBA DE VÉRTIGO Y CLAUSTROFOBIA (descrita en las bases).

*Podéis consultar todos los detalles en el BOP.

SUBIDA A TORRE DE 18 METROS CON 20 KG (MUJERES), 25 KG (HOMBRES)

DESCRIPCIÓN:

El ejercicio consiste en subir 18 metros (más/menos 30 cm.) de una torre de maniobras, con un peso a la espalda de 20kg para mujeres y 25 kg para hombres mediante un chaleco lastrado.

POSICIÓN INICIAL:

La personal candidata se situará de pie, fuera de la Torre y detrás de la línea de salida sin pisarla, en el lugar indicado para ello.

EJECUCIÓN:

La señal de salida la dará el/la Juez/a mediante disparo o pitido. El ejercicio finaliza cuando sobrepasa la barrera fotoeléctrica situada a la altura correspondiente.

REGLAS:

  • El candidato/a solo tendrá un intento para la ejecución de la prueba.
  • Solo se permitirá una salida nula (empezar antes de la orden de salida).
  • El sistema de cronometraje será el de barrera fotoeléctrica automática.
  • El cronómetro se pondrá en marcha al pasar por delante de la barrera. fotoeléctrica de la línea de salida y se detiene al pasar por la barrera fotoeléctrica situada en la línea de llegada, situada en la séptima planta.
  • Se permitirá la ayuda o impulsos con las paredes/o barandillas.
  • En todo caso la persona candidata realizará todo el recorrido con toda la carga.
  • El ejercicio será nulo cuando la persona candidata efectúe una salida falsa, entendiendo por salida falsa comenzar a correr antes de la voz de la orden de salida.
  • La persona participante será considerada no apta cuando:
  1. Se quite o pierda la carga o parte de la carga durante el recorrido.
  2. Realice dos ejercicios nulos.
  3. Supere en la realización de la prueba un tiempo de 24 segundos 00 centésimas para hombres y 33 segundos 00 centésimas para mujeres. Se anota el tiempo invertido en segundos teniendo en cuenta las fracciones de segundo.
Tabla de puntuación del Consorcio de Valencia 2018
Hombres Mujeres Puntuación
28”01 – 29”00 32”01 – 33”00 5,00
27”01 – 28”00 31”01 – 32”00 5,50
26”01 – 27”00 30”01 – 31”00 6,00
25”01 – 26”00 29”01 – 30”00 6,50
24”01 – 25”00 28”01 – 30”00 7,00
23”01 – 24”00 27”01 – 26”00 7,50
22”01 – 23”00 26”01 – 25”00 8,00
21”01 – 22”00 25”01 – 26”00 8,50
20”01 – 21”00 24”01 – 25”00 9,00
19”01 – 20”00 23”01 – 24”00 9,50
19”00 o menos 23”00 o menos 10,00

ENTRENANDO LA SUBIDA A TORRE

Cuando entrenamos la prueba de subida a torre, a nivel fisiológico estaríamos hablando de un sistema de obtención de energía por vía anaeróbica láctica.

El metabolismo está relacionado con el consumo y producción de la energía muscular para realizar sus actividades. En función del tipo de esfuerzo se implican unos u otros tipos de aportes energéticos y por tanto es necesario desarrollar los mecanismos más apropiados en función de la actividad o modalidad deportiva. Por tanto se necesitan distintos aportes energéticos a la hora de hacer 100m lisos que para hacer 400m lisos o carreras de mayor distancia.

El ATP (adenosin trifosfato) es un compuesto del que nuestros músculos obtienen la energía, transformándola en energía mecánica y calor. Por ello, nuestro organismo debe estar sintetizando ATP para poder transformarlo en energía. Pero nuestro organismo, dado que tiene poca cantidad de ATP disponible, debe tener un almacén de sustratos energéticos que permitan la producción de este ATP en función de las demandas. Estos almacenes pueden ser:

  • En el músculo: en forma de fosfatos, glucógeno y monosacáridos y triglicéridos
  • En la sangre: en forma de glucosa, triglicéridos y aminoácidos
  • En el hígado: en forma de glucógeno
  • En el tejido adiposo: en forma de grasa

Los fosfatos formados por la fosfocreatina y el ATP son las fuentes energéticas utilizadas en esfuerzos explosivos, rápidos y de gran intensidad aunque su escasa acumulación hace que se agote rápidamente. Los hidratos de carbono son sustratos importantes para la producción de energía a intensidades elevadas, tanto por vías aeróbicas como anaeróbicas. Y las grasas constituyen el mayor depósito de energía de nuestro organismo pero su movilización desde el tejido adiposo hasta el músculo es compleja y requiere adaptaciones específicas.

Para disponer del ATP que se requiere por parte del músculo para la acción y dado que el más directo se agota rápidamente, es necesario resintetizarlo. Por ello el organismo puede hacerlo mediante 3 vías metabólicas: la vía anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica y la vía aeróbica.

Sin querer extendernos demasiado en la explicación tan sólo nos centraremos en la más relevante para la prueba de subida de 18 metros de torre: la vía anaeróbica láctica.

Dicha vía entra en acción cuando no se puede producir la cantidad suficiente de ATP para la realización del esfuerzo, tal como sucede en esfuerzos submáximos de intensidad. El uso de esta vía metabólica prevalece principalmente en esfuerzos de una duración entre 40 segundos y llegando hasta los 8 minutos, con variaciones en la duración en función de la preparación de los sujetos. Esta vía permite hacer esfuerzos con intensidades muy altas pero poco económicas ya que gasta mucho glucógeno y no termina de consumir las moléculas en su totalidad, produciendo así grandes cantidades de lactato.

Una vez explicado esto y equiparando dicha prueba de subida de torre con el atletismo, estaríamos comparándolo con una prueba de 300m o 400m (el récord del mundo de 400m lo posee el sudafricano Wayde van Niekerk con 43”03). Por tanto podemos afirmar que la prueba de subida de torre se trata de una prueba de velocidad.

Pero además, no podemos obviar que hay una mayor exigencia de la musculatura del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, sóleos y glúteos) debido a la carga extra del chaleco lastrado de 20/25kg y el hecho de subir escaleras con él. Por ello, debemos hacer un mayor hincapié en el entrenamiento de pierna ya que a nivel muscular hay una mayor implicación y lo hace más láctico todavía.

Para entrenar la subida de 18 metros de torre con 25kg hombres/20kg mujeres de lastre debéis tener en cuenta las siguientes pautas:

  • Realizar ejercicios de potencia con sobrecargas
  • Multisaltos
  • Series de velocidad en cuestas con descansos amplios
  • Series de velocidad y velocidad-resistencia con descansos amplios
  • Trabajo técnico
  • Aceleraciones y velocidad de reacción
  • Trabajo de acondicionamiento de fuerza-resistencia (20-30 repet. Buscando fallo muscular)
  • Trabajo específicos de escaleras (al principio con poca carga e ir añadiendo paulatinamente, al final más específico con más peso).

¿DÓNDE ENTRENAMOS/TESTEAMOS LA TORRE EN CLOCKWORK?

En CLOCKWORK trabajamos cada día para superar todas las pruebas que físicas que requiera nuestro proceso de oposición. Es por ello, que tanto en nuestro centro de Valencia como en el de Torrent, todos los entrenamientos van dirigidos a conseguir nuestros objetivos.

Debido a que no es posible realizar los entrenamientos/testeos en una torre de maniobras, los realizaremos en una escalera de evacuación de una instalación pública de 18 metros de altura, con más escalones que la torre de maniobras oficial para dificultar su ascenso. Así pues, las marcas obtenidas serán una referencia pero no el tiempo de la prueba. Del mismo modo, en nuestros dos centros (Parque Ayora y Parc Central Torrent), entrenamos la torre en las sesiones trabajo con escaleras y rampas, con chalecos lastrados, pesas rusas, gomas, arrastres, etc.

*Consultar horarios en CLOCKWORK

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